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健康饮食40条,你做到了多少?
 

  与人一起吃饭不要看别人速度快慢,按自己的速度进餐,消化功能才能充?#22336;?#25381;作用。

  1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。

  2.间隔时间要适宜:?#35805;?#20004;次进餐间隔以4-6小时为宜。

  3.尽可能不极饥时进?#24120;?#22240;饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。

  4.不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪?#31995;?#28385;足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。

  5.细嚼慢咽?#21512;?#22204;慢咽有助于消化。

  6.膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。

  7.晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应?#32454;?#25511;制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

  8.就餐时不谈与吃饭无关的事:若?#33268;?#22797;杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。

  9.注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。

  10.保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,?#21496;?#19981;能充满活力地去学习和工作。

  11.早餐宜进热?#24120;?#26089;上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。

  12.饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。

  13.饭后宜适当运动:这样?#21830;?#39640;细胞活力,减少脂肪聚集,?#20048;?#21457;胖。

  14.晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。

  15.晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。

  16.睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充?#20013;?#24687;,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶?#24378;?#20197;的。

  17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉,会使人体肥胖。

  18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。

  19.多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。

  20.食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。

  21.多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、?#23613;?#38081;等营养素更丰富。

  22.小孩食谱不应与大人一样:孩?#37038;稱子?#33829;养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。

  23.不?#21830;?#39135;、偏?#24120;?#25361;食、偏食会使营养不平衡。

  24.不可长期进食植物油:花生油、玉?#23376;?#20013;易混杂强致癌物黄曲霉素,菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。

  25.不要怕吃菜渣?#21512;?#32500;素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去。

  26.就餐时?#21830;?#21548;优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳?#23613;?#21160;荡、拍子太快的音乐。

  27.经常改变饮食方式?#22909;?#22825;吃同样的东西,按同样方式饮?#24120;?#20037;而久之营养就会失衡,因此要注意多样化。

  28.不宜一边看电视(或看报)一边进?#24120;?#30475;报看电视?#36164;?#39278;食时间过长,不知不觉吃多了。同时也分散精力,不能很好地品尝到食品的滋?#19969;?/P>

  29.饮食时要宽?#24120;?#21457;怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响?#27602;酢?/P>

  30.共食比独食好:一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。

  31.钙?#39318;?#22909;和醋一起摄取:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

  32.每天一定要吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠?#21496;?#20316;用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

  33.喝酒前吃点东西:空腹喝?#30130;?#32925;脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂?#23613;?#21917;酒前吃点东西喝些水,还可以?#20048;?#37257;酒。

  34.体虚者可多吃肉:因肉类蛋白?#35782;啵?#21487;增强体质。

  35.尽可能吃较硬的食物:吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉,还能促进消化液?#32622;凇?/P>

  36.尽量避开燥音:强?#19994;脑?#38899;会使人神经兴奋,胃肠功能衰减,长此下去可使食欲减退,发生胃溃疡。

  37.不要站立进?#24120;?#31449;立进?#24120;?#20132;感神经作用活跃,可抑制胃肠正常功能发挥,这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

  38.不可吃烫?#24120;?#24120;吃烫?#24120;?#39135;道和胃?#36164;?#25439;伤。

  39.按自己的速度进餐:与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充?#22336;?#25381;作用。

  40.不要食用太多的调味品?#22909;?#22269;一项调查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变,并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

  这些看起来很多,其实很多地方只要留意?#21496;?#24456;容易做到,贵在知道后要坚持,最怕的?#21069;?#38169;的当成对的,所以多了解这方面的资讯,会让自己的健康管理少走很多弯路哦,祝?#22797;?#23478;都有好胃口!

 
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