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各類微量元數的缺乏癥狀
 

一、鈣

缺鈣的癥狀非常多,而且不同的人群缺鈣會引發不同的癥狀:
1、兒童、青少年:長不高、發育遲、牙齒不齊、佝僂病、“O“形或“X”型腿。
2、婦女:抽筋、腰酸背痛、骨關節痛、浮腫、牙齒松動
3、中、老年人:骨質疏松、易骨折、駝背、掉牙脫發、腰酸背痛。

急需補充人群:
a、正發育的少年兒童
b、腦力勞動者
c、中老人
d、經痛婦女、停經后婦女、孕婦及哺乳期婦女

含鈣量較多的食物:
牛奶、乳制品、豆類、小蝦米皮、蛋黃
不可缺少的伙伴:維生素D、C

二、缺鐵的癥狀

1、造成缺鐵性貧血。
2、易疲勞
3、臉色和指甲蒼白
4、免疫力和抗病能力降低
5、心跳加快。
6、食欲下降
7、頭暈

三、急需補鐵的人群:
成年女性:兒童、青少年、孕婦、老年人
素食者
喜歡喝茶、咖啡可樂者。

四、含量多的食物
1、動物血、肝臟、雞胗、牛腎、黑木茸、芝麻
2、瘦肉、紅糖、蛋黃、干果。
3、魚、大豆、扁豆、薺菜葉

五、不可缺少的伙伴
維生素C、A、E

六、鋅

1、缺乏癥狀:
a、消化功能紊亂、厭食、偏食、及異食癖
b、生長發育落后、智力發育不良
c、免疫力低下
d、感染性疾病
f、中老年人前列腺肥大、性腺機能減退

2、急需補充人群

a、生長發育期的兒童
b、嚴重的青春痘或粉剌患者
c、有前列腺問題的男性
d、生理期不順的女性
e、素食、老年人

3、含量較多的食物

a、肉類、動物肝臟
b、海鮮、麥芽
c、南瓜子、蛋
d、芥末粉、奶粉

不可缺少的伙伴:鈣 維生素 B

 
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